近來你睡得好嗎？能夠一覺睡到天亮嗎？相信很多爸爸媽媽都想擁有良好的睡眠品質，但原來小朋友的睡眠質素都十分重要。心理學家 臨床心理治療師 李偉堂博士 Ernest (堂哥哥) 在6月份的教養文章中，與大家一起探討如何培養孩子的睡眠習慣。大家可別錯過幼兒時期的親子床上時光喔！
睡眠對每個人都很重要，是身心經過一天的運作後得到補充與放鬆的時間。每位家長都知道孩子睡得好的話，那天孩子更開心，更能與家長合作。雖然如此，但並不是每個孩子都願意上床睡覺，或都能馬上入睡直到天亮。
常見睡眠困難和原因
孩子常見的睡眠困難，包括不願意上床、入睡困難及晚上醒過來。
孩子不願意去睡覺或入睡困難，常見原因是他們覺得一個人面對黑暗看起來頗恐怖，他們會想像有怪物或小偷會出現。有些孩子腦袋與身體都很忙碌，例如很多想像或很大活動量，要過渡到放鬆的狀態頗有困難，甚至有些孩子見父母未睡，便不想錯過一起的機會。
睡眠分為不同階段，包括快速動眼睡眠、淺層睡眠與深層睡眠。兒童的淺層睡眠時間相比成年人較長，這常見是導致晚上醒來的原因，另外，發噩夢更會在晚上驚醒起來。
對孩子健康有益
培養孩子擁有良好的睡眠習慣，是家長在教養孩子上的艱巨挑戰之一。話雖如此，但家長會知道，若能挑戰成功，這對整個家庭的生活有長遠的好處，並為家人在健康上有莫大的裨益。要培養孩子睡眠習慣，可從兩方面入手，一是協助孩子發展出對睡眠的健康態度，二是讓孩子享受在床上的時間。
培養睡眠習慣5個小貼士
想培養孩子睡眠習慣，以下我會為大家分享一些小貼士：
1. 爸爸媽媽態度要一致
爸爸和媽媽需要商量一個孩子上床睡眠的時間與方式，減少因為彼此不同的看法，而造成爸媽間的壓力。另外，孩子面對混亂的信息，也很容易偏重一方來對抗另一方。
2. 為睡眠做好安排
父母可於每日在相同的時間叫醒孩子，確定他們的睡床及房間是舒服的。而在白天的時間，家長讓孩子多跑動一些，有助晚上讓他們感到疲倦。
3. 讓睡眠時間變得特別
不要讓孩子覺得上床是一種懲罰，相反家長應培養上床時間是一個特別的時間。在休息前，家長可以講一個故事、分享一下心事，對孩子都是非常吸引的。當孩子準備上床，家長可以欣賞他們的表現，亦可考慮給予一些額外權利，例如明天的特別早餐或額外遊戲時間。
4. 建立睡眠提示
家長應先建立孩子上床的常規，有助他們聯想到睡眠，例如換上睡衣、刷牙及講故事。每天晚上，讓孩子跟着這些步驟去做，有助建立上床的常規，在睡覺前，家長應讓他們平靜及放緩心情，協助安撫孩子正在活躍的大腦，譬如在睡前一小時，先關掉電子屏幕，在這一小時，家長可跟孩子溫柔的交談，或是洗一個舒服的澡。如果孩子習慣與爸媽在房間裏一起入睡，家長可逐步與他們保持距離，或在他們的同意下，每隔5分鐘檢查他們是否安靜地躺在床上，有助孩子獲得獨立睡覺的信心。
5. 安裝一盞夜燈
對於年幼的孩子或會對全黑的環境感到不安，因為當所有熟識的東西也不見了，微弱的燈光有助他們看到熟識的東西，同時也不打擾他們睡眠。
總結：不要操之過急
家長應謹記培養孩子睡眠習慣不要操之過急，畢竟這是長遠對家庭和孩子都有益的事，需要多花些時間來建立這個習慣，也是很值得的。
